АСТ — терапия принятия и ответственности
Чтобы научиться действовать в согласии со своими ценностями даже в трудные периоды.
Бережное пространство, где можно выдохнуть, быть собой и шаг за шагом возвращать себе внутренние ресурсы
Если вы чувствуете, что устали, будто несёте на себе слишком тяжёлый груз, и уже не справляетесь с напряжением — эта группа для вас. Здесь не нужно «держать лицо» и казаться сильным.
Кому подойдёт группа
Тем, кто:
- переживает острый или хронический стресс;
- столкнулся с жизненным кризисом или затяжной неопределённостью;
- чувствует эмоциональное выгорание и постоянную усталость;
- ищет способы самоподдержки и хочет укрепить внутреннюю устойчивость.
Что вы получите по итогам участия
- Научитесь лучше понимать свои эмоции и состояние — и перестанете ругать себя за «слабость».
- Освоите работающие техники саморегуляции: дыхательные практики, заземление, осознанность, самосострадание.
- Расширите набор способов справляться со стрессом — и подберёте те, что подходят именно вам.
- Станете терпимее к неопределённости: поймёте, на что реально можете влиять, а что стоит просто принять.
- Почувствуете, что не одни: в группе формируется опыт взаимной поддержки и бережного отношения к себе и другим.
- Сформируете личную «карту ресурсов»: список способов заботы о себе, источников силы и того, куда обращаться, если станет тяжело.
Как устроена работа
01Количество встреч12 встреч
02Длительность2 часа
03РасписаниеКаждую пятницу и субботу
04Тип группыС 3-й встречи группа становится закрытой
Это помогает создать доверительную атмосферу, в которой участники могут раскрываться без страха быть неправильно понятыми.
В основе работы — сочетание проверенных подходов:
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия
Для поиска и отработки более эффективных способов реагирования на стресс.
Арт-терапия
Как мягкий способ выразить и исследовать переживания, когда слов не хватает.
Главный инструмент группы — совместное обсуждение (шеринг) и взаимная валидация: здесь ваши чувства не обесценивают, а признают как реальные и важные.
Программа по встречам
1
Создаём безопасное пространство
Знакомимся, устанавливаем правила и обсуждаем цели группы. Каждый формулирует свой запрос и делится тем, как усталость и стресс проявляются в его жизни. Вводим и разбираем ключевые понятия: стресс, кризис, неопределённость, эмоциональное выгорание, усталость — и смотрим, как они влияют на повседневность.
2
Стратегии совладания
Исследуем привычные способы справляться с трудностями: что помогало раньше, а что только забирало силы. Находим и пробуем альтернативные варианты, обмениваемся опытом с другими участниками.
3
Принятие как опора
Разбираем, что значит «принять» ситуацию, и как это помогает снизить внутреннее напряжение. Обсуждаем зоны контроля и влияния, формируем представление о психологической гибкости — способности двигаться вперёд, даже когда всё нестабильно.
4
Самопомощь и регуляция
Осваиваем конкретные техники эмоциональной саморегуляции и восстановления: дыхание, заземление, практики осознанности и самосострадания. Каждый участник составляет свой индивидуальный список способов самопомощи.
5
Ресурсы и устойчивость
Ищем внутренние и внешние опоры: ценности, сильные стороны, поддерживающее окружение. Делимся тем, что помогает держаться на плаву, и собираем «набор устойчивости» под себя.
6
Завершение и интеграция
Подводим итоги: обсуждаем личные изменения, открытия и новый опыт. Фиксируем, какие способы заботы о себе оказались самыми полезными, откуда брать ресурсы в будущем, и как поддерживать достигнутые результаты.
Почему это работает
Группа построена так, чтобы не просто «поговорить о проблемах», а дать реальные инструменты и опыт, который можно применять в повседневной жизни. Сочетание структурированных техник и живого взаимодействия позволяет одновременно учиться и проживать новый, более бережный способ отношения к себе.
Наши специалисты
Зырянова Полина Алексеевна
Психолог, психотерапевт
Специализация:
Проблемы с принятием себя, снижение самооценки, уверенности в себе, Поиск ориентиров, ценностей и внутренней опоры. Прокрастинация. Профессиональное выгорание, потеря смысла в работе. Трудности в построении отношений. Тревожное расстройство. Апатия, депрессивное расстройство, снижение мотивации. Проживание сложных жизненных ситуаций и кризисов. Расстройства личности. Пациенты с 18 лет.