1
«Мысль — это просто мысль»
Цель: познакомить с когнитивной моделью, ввести дневник мыслей, показать связь «ситуация → мысль → эмоция → поведение».
О программе
Структурированная группа КПТ для людей, сталкивающихся с тревожностью, неуверенностью и навязчивыми мыслями. Программа основана на научно доказанных методах когнитивно-поведенческой терапии.
Цели программы
- Формирование навыков распознавания автоматических мыслей
- Освоение техник когнитивного дистанцирования
- Развитие умений проверять мысли фактами
- Создание индивидуального набора инструментов самопомощи
- Повышение осознанности в работе с эмоциями
Для кого подходит
Программа рекомендована при:
- Повышенной тревожности и социальной фобии
- Навязчивых мыслях и руминациях
- Устойчивой самокритике
- Трудности в принятии решений
- Потребности в поддержке и понимании
Формат и структура
01Длительность16 встреч
02Продолжительность90–120 минут
03Периодичность1 раз в неделю, четверг и воскресенье
04Размер группы7–12 человек
Тип группы: полуоткрытая (возможно присоединение после собеседования).
Преимущества групповой работы
- Безопасная среда для отработки навыков
- Конструктивная обратная связь от участников
- Расширение социальной поддержки
- Нормализация опыта через общение с единомышленниками
- Практическое применение полученных знаний
Методы работы
Программа включает:
- Когнитивную реструктуризацию
- Техники дистанцирования от мыслей
- Поведенческие эксперименты
- Работу с глубинными убеждениями
- Психообразование и развитие осознанности
Программа
2
«Ловушки мышления»
Цель: познакомить с основными когнитивными искажениями, научиться распознавать их в своих автоматических мыслях.
3
«Суд над мыслью»
Цель: научиться оспаривать автоматические мысли, проверяя их фактами, как в суде.
4
«Отцепиться от мысли: техники дистанцирования»
Цель: освоить методы когнитивного разделения (defusion) — видеть мысль как просто ментальное событие, а не сливаться с ней.
5
«Проверка реальностью: поведенческие эксперименты»
Цель: перейти от оспаривания в голове к проверке мыслей действиями.
6
«Корни мыслей: откуда берутся правила»
Цель: выявить глубинные убеждения (схемы) и понять их происхождение, чтобы снизить их автоматическую власть.
7
«Новый нарратив: переписываем правила»
Цель: сформулировать более гибкие, реалистичные альтернативы старым правилам и убеждениям.
8
«Жить с ясным умом: закрепление и профилактика»
Цель: создать личный план самопомощи, подвести итоги.
Результат программы
Участники научатся:
- Распознавать автоматические мысли
- Проверять достоверность мыслей
- Снижать влияние тревоги
- Формировать гибкие убеждения
- Поддерживать достигнутые результаты
Наши специалисты
Щеулов Никита Александрович
Клинический психолог, психотерапевт
Специализация:
Тревога, ОКР, страхи, есть опыт работы с рпп, пограничным расстройством, семейные разногласия, самооценка, прокрастинация, депрессия.
Пациенты от 14 лет