1
Создаю безопасное пространство для изменений
Мы познакомимся, установим правила группы и начнём исследовать себя.
Техники, которые реально помогают в повседневной жизни
Это 8 еженедельных занятий в закрытой группе, где вы шаг за шагом освоите техники, которые реально помогают в повседневной жизни. Всё проходит под контролем специалистов, без спешки и принуждения.
Кому подойдёт программа
Если вы:
- постоянно беспокоитесь и не можете «выключить» внутренний диалог;
- избегаете важных дел, встреч или поездок из-за страха, что «что-то пойдёт не так»;
- ищете гарантии и перепроверяете одно и то же по несколько раз;
- чувствуете, что тревога забирает силы и время, мешая жить так, как хочется, — программа поможет вернуть свободу действий.
Подходит при: генерализованном тревожном расстройстве, панических эпизодах, агорафобии, социальных страхах; выраженной тревожности, которая сильно ограничивает повседневную, социальную или профессиональную жизнь.
При депрессии и обсессивно-компульсивном расстройстве программа может использоваться как дополнительное психообразовательное вмешательство при выраженной тревожной симптоматике, но не заменяет специализированное лечение.
Формат
01ГруппаЗакрытая, 7–12 человек
02Встречи8 еженедельных встреч, четверг или суббота
03Продолжительность2–2,5 часа
04ФорматОчный
- домашние задания для закрепления навыков;
- дополнительные практические модули «Практика преодоления тревоги» и «Жизнь с неопределённостью».
Модули
2
«Что со мной происходит?»
Вы научитесь видеть свой тревожный цикл: как ситуация, мысли, эмоции, телесные реакции и поведение связаны между собой. Тревога перестанет казаться хаотичной и пугающей.
3
«Почему тревога не проходит?»
Разберём, как привычные способы «успокоиться» (избегание, перепроверки, поиск гарантий) могут поддерживать тревогу. Вы увидите свой личный цикл и поймёте, где можно сделать первый небольшой шаг по его ослаблению.
4
«Почему мне так трудно не знать наверняка?»
Поможем отделить решение реальной проблемы от бесконечного поиска гарантий. Вы определите свой «разумный минимум» уверенности и попробуете делать следующий шаг, не дожидаясь полной определённости.
5
«Как изменить отношения с тревогой?»
Освоите навык замечать дискомфорт и не бросаться сразу его «исправлять». Это не про пассивность, а про возможность выбирать, как реагировать, когда внутри всё напряжено.
6
«Как сделать паузу и выбрать реакцию?»
Сильное побуждение «избежать, проверить, получить заверение» часто ощущается как команда. Мы научим делать короткую паузу и осознанно выбирать действие, подходящее ситуации, а не импульсу.
7
«Как перестать жить по правилам тревоги?»
Тревога часто диктует правила: «я могу это сделать, только если спокоен» или «только если всё точно безопасно». Вы выявите свои личные «правила тревоги» и построите реалистичную «лестницу» возвращения к важным делам — из небольших, наблюдаемых шагов.
8
«Как получить новый опыт?»
Сделаем небольшие безопасные шаги, чтобы на практике проверить, что происходит, если не использовать привычные способы защиты. Например, не перепроверять почту 24 часа или выйти на улицу без «страховочного» предмета. Всё под контролем ведущего, без спешки.
9
«Как сохранить изменения?»
Оценим реальные изменения, выделим ранние признаки возвращения прежнего цикла и составим понятный план действий на случай ухудшения. Возвращение тревоги не означает возврата в исходную точку: важно, что вы будете делать дальше.
Что вы получите по итогам программы
- Навыки для реальной жизни: научитесь замечать тревожный цикл, делать паузу перед импульсивным действием и осознанно выбирать реакцию.
- Практические инструменты: освоите техники работы с неопределённостью и избыточными «страховочными» действиями (перепроверками, избеганием и др.).
- Личный план: получите индивидуальную стратегию — какие техники подходят именно вам и что делать, если тревога усилится.
- Опыт действия при тревоге: через безопасные, постепенные шаги вернёте в жизнь то, что раньше избегали.
- Меньше беспомощности: сформируете уверенность, что можете действовать, даже когда тревожно.
Наши специалисты
Тарарышкина Галия Надыровна
Психиатр, психотерапевт
Специализация:
Расстройства настроения: различные виды депрессий, биполярное аффективное расстройство. Генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, фобические тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, соматоформные расстройства. Расстройства личности и поведения.