Для кого эта программа: для тех, кто устал сомневаться в себе, зависеть от чужого мнения, критиковать каждый свой шаг и откладывать жизнь «на потом». Мы не учимся быть идеальными — мы учимся опираться на себя: справляться с трудностями, слышать свои желания и жить в согласии со своими ценностями.
Мы познакомимся, установим правила группы и начнём бережно исследовать себя через взаимодействие с другими.
Результат: вы почувствуете, что здесь можно быть собой без страха оценки; перестанете ощущать одиночество в своих переживаниях; сделаете первый шаг к честному контакту с собой.
Разберём, как складывалось ваше представление о себе, и познакомимся со своими ценностями, сильными сторонами, потребностями и внутренними ресурсами.
Результат: появится больше ясности и уверенности в том, кто вы есть; вы перестанете измерять свою ценность только через достижения и ожидания окружающих.
Освоим навыки распознавания эмоций, понимания их смысла и экологичного проживания сложных состояний.
Результат: станет легче справляться с тревогой, стыдом, чувством вины и напряжением; появится больше внутреннего спокойствия и эмоциональной устойчивости.
Научимся замечать внутреннего критика и ограничивающие убеждения (в том числе синдром самозванца) и менять привычные разрушительные сценарии мышления.
Результат: вы сможете останавливать поток самокритики, присваивать свои достижения и поддерживать себя даже в моменты ошибок и неудач.
Исследуем отношение к телу, отдыху и собственным потребностям. Создадим индивидуальные способы восстановления сил.
Результат: вы научитесь замечать свои потребности и откликаться на них вовремя; перестанете воспринимать заботу о себе как эгоизм; сформируете свою систему восстановления ресурсов.
Поработаем с личными границами, уверенной коммуникацией, темой близости, конфликтов и умения оставаться собой рядом с другими.
Результат: вы сможете спокойно говорить «нет», уверенно выражать чувства и желания, ощущать больше свободы и уважения в отношениях.
Определим ваши ценности и жизненные смыслы, научимся принимать решения, опираясь на себя, а не на страхи или ожидания окружающих.
Результат: появится ясность, что действительно важно именно для вас; вы станете увереннее принимать решения; жизнь начнёт ощущаться более осознанной и наполненной.
Подведём итоги, закрепим навыки и составим индивидуальный план поддержки себя после завершения программы.
Результат: вы увидите, как изменилось ваше отношение к себе; научитесь поддерживать себя в сложные периоды; уйдёте с ощущением большей внутренней устойчивости, уверенности и доверия к себе.
После завершения группы вы сможете:
Состояния депрессии, эмоциональное истощение, апатия, постоянная усталость, выгорание, снижение мотивации, суицидальные настроения, проблемы с самооценкой, личные кризисы, самоопределение, страхи и тревога, навязчивые мысли, посттравматические переживания, утрата, измена, расставание, проблемы в отношениях. Сексуальные дисфункции. Проблемы с учёбой и адаптацией у подростков.
