1
«Введение» — встречи 1–4
Знакомимся с подходом, разбираем, почему привычные способы справляться со стрессом (контроль, избегание) часто только усиливают проблему, и формируем мотивацию к новому пути.
Терапия принятия и ответственности
Приглашаем на 30-недельную групповую терапию по методу ACT — практико-ориентированную программу, которая помогает выстроить устойчивую, осмысленную жизнь даже в условиях сильной эмоциональной нагрузки. Вы не будете учиться «гасить» эмоции, а освоите навыки психологической гибкости: научитесь принимать внутренний дискомфорт, отделять себя от навязчивых мыслей и двигаться к тому, что по-настоящему важно.
Формат группы
01Продолжительность30 встреч
02Частота1 раз в неделю, вторник и среда
03Длительность90–120 минут
04СоставЗакрытая группа с 3-й встречи
Каждая сессия длится 90–120 минут и выстроена так, чтобы теория сразу превращалась в навык. Такой формат помогает не просто «узнать про ACT», а по-настоящему интегрировать новые способы реагирования в повседневную жизнь.
Программа
Программа состоит из 8 блоков, каждый из которых последовательно раскрывает ключевые навыки ACT:
2
«Принятие» — встречи 5–8
Учимся бережно относиться к своему опыту — не «сдаваться», но и не тратить силы на борьбу с тем, что невозможно контролировать. Работаем с телесными ощущениями, мыслями, стыдом и самокритикой.
3
«Разделение» — встречи 9–12
Осваиваем техники когнитивного разделения: учимся видеть мысли как события в уме, а не как руководство к действию. Работаем с жёсткими правилами, «долженствованиями» и привычными самоопределениями.
4
«Настоящий момент» — встречи 13–16
Развиваем навыки осознанности: присутствие в теле, в отношениях и в трудных ситуациях. Осознанность здесь — не про расслабление, а про способность замечать и выбирать, куда направить внимание.
5
«Я-контекст» — встречи 17–20
Углубляемся в понимание «наблюдающего Я»: учимся отделять себя от историй, которые мы о себе рассказываем, и видеть себя шире, чем отдельные мысли, чувства или травмы.
6
«Ценности» — встречи 21–24
Проясняем, что для вас действительно важно, и учимся отличать ценности от целей, желаний и социальных ожиданий. Находим свой «компас» для действий даже в сложные периоды.
7
«Действие» — встречи 25–28
Переводим ценности в конкретные шаги: учимся ставить реалистичные цели, планировать «если — то», формировать поддерживающие привычки и возвращаться к движению после срывов без самобичевания.
8
«Интеграция» — встречи 29–30
Подводим итоги, фиксируем изменения, собираем персональный набор инструментов и создаём план поддержки после завершения группы.
По итогам программы вы получите
Навыки психологической гибкости
Умение оставаться в контакте с ценностями, даже когда внутри всё сопротивляется.
Практический инструментарий
Конкретные техники принятия, дефузии, осознанности и планирования, которые можно применять в повседневной жизни.
Опыт безопасного взаимодействия
Группа как пространство, где можно пробовать новое поведение, получать обратную связь и поддержку.
Персональный план движения вперёд
К финалу вы сформируете устойчивые ценностные действия и систему поддержки, которая поможет сохранять прогресс после окончания программы.
Наши специалисты
Белов Александр Александрович
Главный врач, психиатр, психотерапевт, нарколог
Специализация:
Расстройства настроения: депрессия, тревога, биполярное аффективное расстройство.
Невротические расстройства: тревожное расстройство, панические атаки, фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, соматоформные расстройства, расстройства адаптации
Расстройства личности. Расстройства, связанные с употреблением ПАВ и другие зависимости.
Шизофрения.